Har du känt en stark impuls att röra dig, trots att kroppen är trött och energin låg? Det är ingen slump – det är biologi.
När kroppen får för lite energi sjunker nivåerna av hormonet leptin, som bland annat reglerar hunger och aktivitet. Lågt leptin signalerar att vi behöver söka efter mat – vilket kan öka impulsen att röra sig, även när kroppen egentligen är i behov av vila.
Men här är den viktiga biten:
- Träning när kroppen får för lite energi är inte hållbar träning. Det ökar risken för skador, hjärtproblem och påverkan på skeletthälsan.
- Att äta för lite påverkar alla kroppens system, inte bara vikten. Muskler förtvinar, lederna blir instabila, hjärtat försvagas och blodcirkulationen påverkas.
- Energiåterhämtning och näring återställer balansen. När leptinnivåerna stiger igen minskar den tvångsmässiga impulsen att röra sig.
Träning ska ge energi – inte ta den. Kroppen är inte lat, den är smart. Lyssna på den.
Lågt leptin = Ökad rörelseimpuls
När kroppen får för lite energi sjunker hormonet leptin. Det får hjärnan att tro att den måste röra sig för att hitta mat. Resultatet? Rastlöshet och en stark känsla av att du ”måste” vara aktiv.
Träning utan energi = hög risk för skador
Svält påverkar hela kroppen:
- Muskler bryts ner
- Hjärtat försvagas
- Leder och skelett blir sköra
Träning ska bygga upp kroppen – inte bryta ner den.
Kroppen går in i överlevnadsläge
- Minskad blodcirkulation
- Låg puls och blodtryck
- Ökad risk för yrsel och svimning
Detta är kroppens sätt att spara energi när den inte får tillräckligt med näring.
Svält ≠ låg vikt i kg
Svält handlar om energibrist– inte (enbart) siffror på vågen. Du kan ha energibrist – oavsett vikt.
- Hormonrubbningar
- Muskelbortfall
- Hjärtpåverkan
Tecken på att kroppen inte är i balans är viktigare än BMI.
Mer mat → Minskad rörelseimpuls
När du återhämtar dig och leptinnivåerna ökar:
- Minskad tvångsmässig rörelse
- Bättre återhämtning
- Stabilare energi
Återhämtning är en process – full möjlig med omsorg, tålamod och envishet.
Vila är lika viktigt som träning. Muskler byggs upp under återhämtning, inte under träning.
- Vila återställer kroppen
- Minskar skaderisk
- Återför energi
- Ger utveckling
Din kropp vill mer än att överleva – den vill må bra.
Träning ska ge energi, inte ta den. Att lyssna på kroppen är styrka, inte svaghet.